怎么做肩颈按摩

2022年09月22日 11:27:12

久坐或长时间驾车容易引起肩部和颈部疼痛。做个肩颈按摩是放松肌肉的好办法。按摩可以促进血液循环,缓解头疼,改善情绪,并提高活力。 无论是朋友、爱人还是按摩客户,高质量的肩颈按摩对他们来说都是一次非常舒适的体验。

方法1方法1 的 2:坐着按摩

1让对方采用舒服的坐姿。

最重要的一点是要让对方的脊背挺直放松,而你能接触到他的肩膀和上背。使用能完全接触背部的凳子。如果使用椅子,靠背要足够低,让你可以接触到他的肩膀。如果没有合适的椅子或凳子,可以在地上放一个舒适的垫子。让对方盘腿坐在地上,你跪在他身后。

2使用轻柔的长推手法。

当我们想到按摩,大多数人都会立即想到瑞典式按摩。这种按摩手法会沿着肌肉表面做轻柔的长推,而不是像深度按摩那样的强力按压。如果发现紧绷或肿起来的肌肉,可以稍微施力。不过在大多数情况下,力道要保持稳定,不要太用力。

3给肌肉热身。

不要还没让肌肉热身,就匆忙进行剧烈按摩,否则会对方肌肉会在你的按压下绷得更紧。先用手指让肌肉放松,让颈部和肩部为接下来的按摩做好准备。这杨也能使对方的心情放松。将无名指、中指和食指放在对方的后脖梗,轻柔而稳定地施加压力。如果你觉得这个手法别扭,可以改用让你觉得舒服的其它手指。可以只用食指和中指。手指从他的颈部侧面划过,移动到肩膀。手指沿着肌肉移动时,一定要用力均匀。

4用拇指揉捏紧绷的肌肉。

进行上一步时,你可能感觉到肌肉有硬结,这表明肌肉紧绷,需要用拇指用力按压。把两只拇指分别放在肌肉上。两只手的其他四根手指搭在对方的肩膀上,这样在用拇指按压时,可以保持拇指稳定。拇指以划圈方式用力揉捏,释放肌肉的压力。按照这样按摩整个肩部肌肉,尤其是紧绷的肌肉。

5手指沿着颈部上下滑动。

颈部后面和两侧的肌肉一般承受很多压力,你可以用一只手给颈部肌肉热身,集中放松它们。拇指放在颈部一侧,其他四根手指搭在另外一侧。轻柔而稳定地施力。手沿着颈部上下滑动。手还要沿着后颈移动。手要沿着后颈脊柱两侧的肌肉滑动。张开手放松颈部两侧的肌肉。

6沿着后颈捏按。

拇指沿着颈部两侧均匀集中施压。此时,用另外四根手指来稳定拇指。不要双手同时工作,否则另一只手会勒住脖子,导致对方疼痛或不适。一次只用一只手按摩。站在他身后,稍微靠右。左手拇指放在右侧颈部上。另外四根手指搭在左侧颈部上,以稳定拇指。就像按摩肩部一样,用拇指沿着颈部以划圈方式上下按压。着重按压紧绷的肌肉。按摩好右侧颈部后,挪到稍微靠左的位置,用右手食指在他的颈部左侧重复前面的按摩过程。

7手顺着颈部两侧滑动。

这时候,很难在不碰到对方喉咙的情况下按摩颈部两侧。手要从颈部顶部向下滑动到肩膀前面。从他身体的左侧开始按摩。左手放在他的左肩,帮助他保持不动。右手手指朝下,拇指放在颈部后面,其余手指放在侧边。手从上向下滑动按压。结束时,你的拇指应该放在肩膀背面,其余手指搭在肩膀前面。用手指揉捏紧绷的肌肉。

8按压肩胛骨外侧。

指尖用力按压肩胛骨上。以划圈方式揉捏,释放上背部肌肉的压力。

9用手掌根按摩两侧肩胛骨中间。

因为脊椎位于后背中间,不太好按摩那个区域。用手指按压脊柱会引起疼痛。这时要用手掌大面积按压。移动到对方身体其中一侧。一只手放在他的肩膀前面,帮助他稳定姿势。掌根放在肩胛骨中间。从一个肩胛骨长推到另一个肩胛骨,力道要稳定。

10按摩锁骨下方。

大部分按摩都集中在肩膀、颈部和背部,但稍微按摩一下前胸也有助于缓解颈部疼痛。站到对方的身侧,一只手放在他背上,帮助他稳定姿势。用手指以划圈动作揉搓锁骨下面。不要按到骨头,否则会引起疼痛。

11按摩上臂。

手臂似乎跟肩颈肌肉紧绷没关系,实际并非如此。手臂在运动的时候,肩颈和手臂的肌肉都会联动,放松上臂紧绷的肌肉对舒缓颈部也有好处。把手放在他的肩膀上,轻柔稳定地按压。用同样的力道,从肩膀向下滑动到他的上臂,然后再向上。重复几次。上下揉擦上臂,放松肌肉。

12重复循环这些按摩动作,但不要单调重复。

如果你用同样的按摩动作集中按摩某个部位太久,对方会逐渐熟悉这种感觉。从一个肌肉群移到另一个肌肉群,不断改变手法,可以让他感觉更愉快。他能预知的按摩动作越少,按摩的效果就越好。肩颈、背部、手臂的肌肉彼此相连。你需要按摩大面积的肌肉,而非只关注产生疼痛的那几块肌肉,这样才能更好地缓解肌肉疼痛。

13使用手的各个部位进行按摩。

许多业余按摩师在按摩时只会用拇指。虽然拇指非常适合着重按压特定部位,但是过度使用拇指会给你自己带来疼痛和不适。按摩时要使用手的所有部位。只用拇指着重按压紧绷的肌肉。手掌可以用来按压大面积的皮肤和肌肉。手指用来施更大的力。关节用来按压特别紧绷的肌肉。

14不要按摩骨头。

按压骨头会引起疼痛,特别是脊柱。只能按压肌肉。

15按摩时间可长可短,视需要而定。

不是按摩越久越有效。五分钟的快速按摩也能解决不少问题。不过,30分钟到1个小时的按摩会让他觉得自己得到了很好的照顾。广告方法2方法2 的 2:躺着按摩

1让对方仰卧。

“仰卧”就是面朝上平躺。最好是能让对方躺在一个高的地方,这样你就能站或坐在他的头前面。如果对方躺在地上,你可能需要俯身,这样会让你的背不舒服。把你的长发扎起来,不要让头发搭在对方脸上。如果对方是长发,把他的头发理向一边,以免在按摩的时候扯到。请他把上衣脱掉,或者穿一件露出锁骨的衣服。如果他觉得露出前胸不舒服,可以给他盖一条毛巾或毯子。

2使用按摩油或按摩乳。

有的商店可以买到按摩油。如果找不到,可以在网上买。有些食用油也是不错的按摩油,比如椰子油。橄榄油、杏仁油和芝麻油也很有效,但是这些油都很比较粘稠。使用这些油按摩的时候,记得用量要少。使用杏仁油或芝麻油之前,确认对方没有对坚果过敏。把按摩油或按摩乳倒在手上,双手揉搓,让按摩油暖和起来,令对方觉得更舒适。

3轻轻地热身。

站在他的头部后面,手掌掌根放在颈部两侧。用瑞典式的轻柔长推手法对颈部和肩膀施力。把拇指放在颈部下面,食指内侧顺着颈部从耳朵开始,一直长推到颈部和肩膀相接的地方。其他手指顺势扇面散开,滑按到他的肩膀。你可以用中指、无名指和小指按摩肩膀前面。

4集中按压颈部。

两只手的四根手指分别放在颈部两侧底下,从头骨底部按压到肩膀。手指向上提按,进一步放松肌肉。你这样做的时候,他的头应该几乎被你抬起来。手指沿着颈部重复这个动作。

5用拇指按压颈部和肩膀。

把你的食指、中指和无名指收起来,拇指放在颈部两侧,就在耳朵下面。拇指向下用力滑动到颈部两侧,再滑过肩膀,一直滑动到肩关节的位置。用整个拇指按压,不能只用指尖。不要集中按压一个部位,而是要扩散你施的力。不要碰到喉咙。按压喉咙会引起剧痛。

6按摩前胸。

胸前肌肉和颈部的肌肉是联动的,所以也要按摩这一部位。食指轻轻放在肩膀背面。其余四根手指搭在肩膀前面。揉捏两侧肩膀前部和锁骨下方的前胸。注意,不要直接按压锁骨或任何骨头,否则可能引起疼痛。

7滚动按压颈部下面。

把食指、中指和无名指放在颈部两侧。从耳朵开始,以滚动的方式从头部按压到肩部。稍微施力,但不能太过粗暴。你的动作可能会把他的肩膀稍稍抬起来,但不能让他痛到退缩。专家提示

8按压颈部两侧。

把他的头转向一边,露出一侧颈部。一只手放在他的头下面,扶住他的头。完成一侧的按摩后,轻轻地把他的头转到另一侧,然后按摩另一侧。用空闲的那只手的手指,从耳垂长推到胸部。用大拇指转圈捏按颈部。

9对颈部两侧进行深度按摩。

深度按摩会引起疼痛,进行深度按摩时要关注对方的反应。然而,耳朵后面的肌肉会非常紧张,你必须在那里加大力道,才能让紧绷的肌肉松弛开。进行深度按摩的时候,头部仍然应该转向侧面,你的一只手从下面扶住头。空闲的手轻轻握拳,用拳头的平面按在耳朵后面的颈部上。用力按压,同时拳头缓慢地向下沿着颈部一侧移动到颈部根。如果你的手在颈部上移动得太快,那么大力的按压会让他非常痛苦,所以移动的速度要缓慢。注意观察疼痛的迹象。深度按摩虽然从长远来看可以放松,但在当时可能会不舒服。让他休息一下,如果他感到疼痛,让他深呼吸。等他准备好了再开始。

10指尖以划圈方式按摩耳朵后面。

耳朵后面的肌肉,也就是就头和颈部相接的地方的肌肉会非常紧绷。让对方的头回到竖直位置,这样你可以同时按摩颈部两侧。将指尖放在这个肌肉群上,稍微施力,但不要把他按疼。指尖以划圈方式按摩,消除该肌肉群的压力。

11按摩锁骨上方的肌肉。

摸到锁骨正上方的一个小凹痕。用指尖以划圈方式轻轻揉捏那个区域的肌肉。广告注意事项如果你感觉到对方颈部或肩部有肿块或紧绷的肌肉,用一根或两根个手指慢慢揉捏,直到你用手感觉不到异常。广告警告不要敲打颈部或背部。只有专业人士可以这样做。手环绕在颈部上时要非常轻柔。不要压迫喉咙。广告你需要准备椅子床或垫子按摩油或按摩乳
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